​필자는 한때 요실금 진단을 받았고,이를 치료하기 위해 다양한 자료를 수집하고 적용해본 끝에요실금 증세를 완전 회복하였다. 오늘은 필자가 요실금을 치료하는데큰 도움을 주었던 케겔운동과케겔운동기구의 사용법에 대해 써보려 한다.케겔운동케겔운동은 괄약근 강화 운동으로,골반저근육의 일부를 이루는 근육을반복적으로 수축, 이완하는 운동이다. 골반저근육은 골반 바닥을 형성하는 근육으로소변과 대변을 조절하는 역할을 하는데,이 근육이 약해지면 요실금이나 변실금이 발생한다. 요실금 증세를 겪고있다면케겔운동을 필수적으로 수행하여골반저근을 강화해야 한다. 케겔운동의 효과 케겔운동의 효과는 매우 다양하다.배노장애와 요실금 개선,과민성방광증후군 개선,전립선 강화, 발기력 강화 등 케겔운동을 꾸준히 해줄 경우근력과 조절력이 증가하여조루 등을 방지하는데 큰 도움을 줄 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 수 있다. 그러나 케겔운동의 효과는 일시적이고 단기적인 운동으로는쉽게 나타나지 않는다.​ 몸의 변화가 느껴질 만큼오랜시간 꾸준한 노력을 들여야비로소 효과를 볼 수 있다. 보건복지부 자료에 의하면케겔운동은 4~6주 이상의 노력을 들여야효과가 나타난다고 한다. ​​​케겔운동 하는 법1. 골반근육의 인지 케겔운동은 본인의 골반근육을인지해야 시작 가능하다. 가장 쉽게 찾는 방법으로는소변을 보는 중에 멈출 때 사용하는근육의 감각을 느끼는 것이다. 2. 조이기와 풀기의 반복 골반근육의 움직임에 주목하여힘을 주었다 푸는 것을 반복한다. 이때 복부나 엉덩이 근육이 아닌오직 골반근육만을 사용해야 한다. 3. 호흡 앉은 자세 혹은 누운 자세 등을 취한 후편안한 상태로 호흡한다.무작정 숨을 참는 것이 아닌자연스럽게 호흡할 수 있도록 연습한다. 4. 횟수 5초간 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 조이고 10초간 힘을 푸는 과정을총 10회 정도 반복하는 것이 좋다. 이를 한 세트로 생각할 경우,하루에 3~4회 해주는 것이 적당하다. 회음부 통증이 있다면 그 즉시 멈춰야 하며,무리한 동작의 반복은도리어 회음부 통증을 유발할 수 있으니이 점에 주의해서 운동해야 한다.​​ ​그러나 이미 골반저근이 약해진 경우 대부분의 사람들은골반저근과 수축감각을 제대로 인지하지 못하기 때문에 혼자 운동을 시도할 경우 효과를 보지 못하거나,잘못된 근육을 자극해 통증을 유발할 수 있다. 따라서 올바른 자극 전달과 효과를 위해운동을 보조해주는 기기를 사용하는 것이현명한 판단이다.​케겔운동기구​필자의 경우도 요실금 치료를 위해케겔운동 보조기구를 사용하였다. 처음엔 혼자 해보려고 시도해봤지만허리에 통증이 느껴지기만 할 뿐근육의 인지 자체가 어려워운동을 지속할 수 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 없었다. 시중에 출시된 자동 케겔운동 기구를 알아보던 중해당 기기를 발견했다. 제품 1 이 제품은 약 60만원의 고가의 기기로남성 케겔운동 기구를 검색했을 때가장 먼저 나오는 브랜드의 제품이었다. 진동자극을 기반으로 골반 바닥근과회음부를 자극하여 운동효과를 준다. 자동 케겔운동이 가능하다는 것이아주 편리하다고 느껴졌다. 처음엔 만족하며 한 달 좀 넘게 사용해봤지만보통의 후기들과 비교했을 때크게 효과를 보지 못하고 있다는불안감이 들었다. 병원을 방문해 전문의에게 상담을 받았고,케겔운동 수행 시적외선 온열 자극과 병행하는 것이더욱 효과적이라는 이야기를 들었다. 온열 자극이 더해질 때골반저근의 혈류량이 증가되어자극의 효율을 높여준다는 것이다. 이후 온열 기능이 결합된새로운 케겔운동기구를 알아보게 되었고,그러면서 다음의 기구를 발견하였다.​​​제품 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 2이 제품 또한 인터넷 검색을 통해발견하게 된 기구이며, 케겔운동과 온열, 마사지모드를동시에 수행할 수 있는 제품은시중에서 이것이 유일하여구매해보게 되었다. 동일하게 한달 사용 결과 비교했을 때성능과 가격면에서 모두 두 번째 기기가 더 큰 만족을 주었다.​​​​먼저 온열모드를 가동하여경직된 근육을 충분히 이완시킨 후골반 내 혈류순환을 촉진하고케겔운동모드를 통하여골반저근 운동을 유도한다. 또한 진동 주파수를 일정하게 유지하지 않고간헐적으로 변경해주어,근육 내 긴장도를 적절히 유지하며다양한 자극 패턴을 느끼며운동할 수 있게 한다는 점도이 제품의 장점이었다.​​​​자동케겔운동 기구라 하여단순히 기기에 의존하는 방식이 아닌자극 인지 보조 수단으로 기구를 사용할 수 있게 하여이후 운동 습관을 들이는 데에도 효과적이다.​​​​결론적으로 필자와 같이요실금 케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구'>케겔운동기구 증세로 인해일상에 불편을 겪고 있는 경우케겔운동기구를 사용하여 운동해볼 것을적극 추천한다.​​​​필자의 경우, 단순 진동형보다 온열치료를 병행한복합형 기기를 권장하나 자신에게 잘 맞는 기기를 사용하는 것이가장 바람직하기 때문에나의 경험은 참고로 두길 바란다.​​​​링크를 첨부하려고 했는데 잘 안돼서 사진으로 남긴다. 내가 만족스럽게 사용한 두 번째 제품은프리미엄 라인으로 30만원대이며,오래 두고 관리할 목적으로 구매하였다. 금액이 부담될 경우, 같은 라인의 베이직 버전도 있으니확인해보는 것을 추천한다. 케겔운동은 운동 효과를 볼 때까지단기간 지속가능한 운동이 아닌,오랜 시간 효과를 느끼며 꾸준히 해주어야큰 효과를 볼 수 있는 운동이니 만큼 모쪼록 현명한 선택을 통해제대로 된 제품을 구매하길 바란다.​​#케겔운동방법 #남성케겔운동방법​​